Uomo, 17 anni sotto effetto di Lucido

Sono quasi due anni che fumo quotidianamente la media di tre sigarette al giorno, e un anno un joint al giorno. Qualche mese fa sono andato a fare un aspirometria per via di una tosse cronica, ed effetivamente ho scoperto di avere una mancanza di ossigeno. Con questo volevo chiedervi un consiglio su come fare a smettere con le sigarette. Grazie in anticipo se mi rispondete regà